Ansiedade

Emoções

Nascemos para sentir. As emoções fazem parte da nossa vida. Quando experienciamos emoções agradáveis e expansivas, como a alegria ou o amor, sentimo-nos bem mas quando se trata de emoções desagradáveis ou difíceis como o medo a ira, ou a dor, a nossa aceitação muda. 

Todas as emoções que sentimos, agradáveis ou desagradáveis, existem porque têm uma função. Por exemplo, a alegria mostra-me que eu aprecio determinada situação ou que gosto do gesto que alguém teve comigo. A tristeza diz-me para ficar sozinho/a, que não gosto quando falam comigo de uma determinada maneira. O medo protege-me e faz-me fugir ou correr (quando, por exemplo atravesso a estrada e vejo um carro na minha direção) ou ficar imóvel (se vir um cão grande na rua que seja ameaçador). Mas isto da função das emoções fica para outra publicação... hoje vamos falar de ANSIEDADE.

Medo ou ansiedade?

Usamos muitas vezes  medo e ansiedade como sinónimos, mas, na verdade,  não o são e parece importante entendermos a diferença.

O medo prepara-nos, então, para uma reação ao que temos, de facto perante nós e a ansiedade prepara-nos para uma reação ao que poderemos ou não ter perante nós. Ou seja o medo é uma resposta básica e automática a um objeto, situação ou circunstância especifica que envolve um reconhecimento de real ou potencial perigo. Por contraste, a ansiedade é muito mais prolongada. É um estado emocional complexo que muitas vezes é desencadeado por um medo inicial. 

Vejamos um exemplo:

Imagine que tem um alarme contra intrusos em casa. O medo é o alarme que dispara quando o intruso entra.  A ansiedade é o mesmo alarme, mas a disparar quando uma mosca passa. 

o medo prepara-nos para sobreviver

a ansiedade é uma experiência emocional de sensibilidade a um potencial perigo

A ansiedade pode ser entendida como um estado de receio motivado por fatores como antecipação de uma situação potencialmente desagradável, a perceção de que se está ou estará em perigo ou a ser ameaçado/a ou vulnerável ao ambiente e/ou pessoas. 

A ansiedade é uma emoção natural e universal, que todos nós conhecemos e sentimos, cada um à sua maneira.

  Como sentimos ansiedade?

A ansiedade pode desencadear um conjunto de reações físicas e emocionais a diferentes estímulos internos e/ou externos. 

IMPORTANTE!

Ansiedade é natural. Sentir ansiedade é normal! 

É expectável que, perante um teste, uma apresentação oral, um momento de avaliação, os nossos alunos se sintam ansiosos. A ansiedade é normal e está presente no nosso dia-a-dia em diversas situações. 

Todos sentimos ansiedade e até pode ser útil nalgumas situações, porque nos deixa mais alerta e focados.

Quando a ansiedade é demasiada, aí sim: torna-se um problema. Quando é demasiado intensa, frequente e interfere com o nosso dia-a-dia, é um problema de saúde psicológica, causando mau estar, sofrimento e trazendo consequências negativas para a nossa vida. Neste momento devemos procurar ajuda psicológica. 

Como funciona a ansiedade?

É mais ou menos assim que funciona a nossa ansiedade. O pico da curva representa o máximo de ansiedade que conseguimos sentir. Naquele ponto sentimos o coração  a bater muito depressa, ficamos zonzos/as, com a sensação de que vamos desmaiar. O nosso corpo não aguenta muito tempo no pico máximo de ansiedade (apenas alguns minutos) e, por isso, acaba por sozinho conseguir acalmar-se e fazer com que a curva diminua, voltando assim ao seu estando normal... 

O nosso corpo é maravilhoso e surpreendente, não é? 

Claro que há estratégias que nos acalmam ou que previnem a chegada ao pico máximo de ansiedade. 

Reconhecer as situações que nos desencadeiam ansiedade, pode ajudar a perceber melhor como nos sentimos e como o nosso corpo reage. Quando somos conscientes das nossas emoções, mais facilmente as gerimos e controlamos os nossos comportamentos.

a minha régua da ansiedade

A minha régua da ansiedade é uma atividade que pode ser feita em família. Cada um irá situar na régua as situações do dia-a-dia, rotineiras e outras, numa escala de 0 a 10. O 0 significa 0 ansiedade e o 10 é o extremo e representa o nosso nível máximo de ansiedade.

Alguns exemplos:

Ir à escola.

Ter um teste.

Quando o/a Professor/a me faz um pergunta. 

Fazer um trabalho de grupo. 

Preparar uma refeição em casa. 

Ir a uma loja. 

Durante uma discussão. 

...

bola de praia

Os meus pensamentos e aminha ansiedade podem ser uma bola de praia

Uma vida plena e significativa vem acompanhada de emoções e de sensações físicas como felicidade e entusiasmo, mas também de medo e dor. Evitar pensamentos e sentimentos poderá não ser a melhor estratégia a curto e longo prazo. Redirecionar a nossa atenção e energia para o que realmente importa e nos faz sentir bem, sim! 

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para terminar e refletir

"Um velho chefe de uma tribo estava a ter uma conversa com os seus netos acerca da vida. Dizia-lhes: -Uma velha luta entre dois lobos está a ter lugar dentro de mim. Um dos lobos é a maldade, o temor, a ira, a inveja, a dor e rancor, a avareza, a arrogância, a culpa, o ressentimento, a inferioridade, as mentiras, o orgulho, a competição, a superioridade, a ansiedade. O outro é bondade, alegria, paz, amor, esperança, serenidade, humildade, doçura, generosidade, benevolência, amizade, empatia, verdade, compaixão e fé. Esta mesma luta ocorre continuamente dentro de vocês e dentro de todos os seres da terra. Os jovens ficaram pensativos, e um deles perguntou ao seu avô: - Qual dos lobos irá ganhar?"

O velho chefe respondeu simplesmente: - Aquele que escolheres alimentar".

Retirado de Mindfulness na Educação: dou-me conta que existo, de Vanda Perestrelo.