Opções para o ensino secundário

 Olá, alunos do 9º ano.

A pedido de alguns de vós, aqui vai a apresentação que usamos para vos falar das opções que existem no ensino secundário.

Aproveitem bem!

Cliquem na imagem ou no link abaixo.

Opções para o ensino secundário- 2026-27

Antes de escolher, explora: o primeiro passo para um futuro com sentido

Está quase a chegar o final do ano e com ele a primeira grande escolha: que caminho escolher para o ensino secundário. Escolher o caminho após o 9.º ano pode parecer assustador e, para muitos alunos, é mesmo o primeiro momento em que se confrontam com decisões “a sério”. Entre dúvidas, expectativas e alguma ansiedade, há uma verdade simples que faz toda a diferença: não é preciso ter todas as respostas, mas é essencial começar a explorar.

De facto, boas decisões assentam em boas informações. Ou seja, para escolheres o caminho mais adequado para ti, deves procurar conhecer o melhor possível as opções que tens. É exatamente isso que a orientação vocacional deve ser: um processo de descoberta, não de pressão.

Porque é tão importante conhecer cursos e profissões?

Muitos alunos escolhem uma área de estudos sem realmente saber o que ela implica. Conhecer cursos e profissões permite:

• Tomar decisões mais conscientes
• Evitar mudanças de percurso desnecessárias
• Descobrir interesses que ainda não estavam claros
• Ganhar motivação para estudar com um objetivo

Mais do que “escolher já”, trata-se de explorar possibilidades.

Guião prático: como explorar cursos e profissões

A seguir damos-te um passo a passo para te ajudar nessa exploração:

1. Começar por ti próprio/a

Além dos resultados dos testes de Orientação Vocacional que fizeste na tua Escola, com o Serviço de Psicologia, é  importante olhares para dentro:

• O que gostas de fazer nos tempos livres?
• Em que disciplinas te sentes mais confortável?
• Preferes trabalhar com pessoas, números, ideias ou coisas práticas?

2. Explorar áreas de estudo

Depois, é altura de perceber que opções existem no ensino secundário e superior.

👉 Recursos:

• https://www.dges.gov.pt/guias/ (Guia Geral de Acesso ao Ensino Superior)
• https://www.inspiringfuture.pt/ (informação sobre cursos e saídas profissionais)
• https://www.designthefuture.pt/ (recurso com informação sobre mais de 200 profissões)

Sugestão prática: escolhe 3 áreas diferentes e pesquisa:

• Que profissões estão associadas?
• Que cursos levam a essas profissões?
• O que se estuda nesses cursos?

3. Conhecer profissões reais

Muitas vezes os alunos conhecem o nome da profissão, ou o que vêm numa série ou filme, mas não o verdadeiro dia a dia dessa profissão. Nada substitui o contacto direto com profissionais dessa área. Procura contactar com pessoas que exercem as profissões que te interessam  e faz-lhes algumas perguntas:

• O que mais gosta no seu trabalho?
• O que é mais difícil?
• Como é o seu dia a dia? Que tarefas faz?
• Se voltasse atrás, escolheria o mesmo?

4. Experimentar sempre que possível

Aqui entra um dos pontos mais importantes:

🎓 Universidades de Verão / Universidade Júnior

Várias instituições organizam programas de verão para alunos do ensino básico e secundário, onde podem experimentar áreas científicas na prática.

👉 Exemplos:

• Universidade do Porto – Universidade Júnior
• Universidade de Coimbra – Universidade de Verão
• Universidade de Lisboa – atividades de verão e escolas científicas

Estas iniciativas permitem:

• Contactar com diferentes áreas (medicina, engenharia, artes, etc.)
• Conhecer o ambiente universitário
• Tomar decisões com base em experiências reais.

5. Refletir e ajustar

Depois da exploração:

• O que me surpreendeu?
• O que gostei mais/menos?
• Que áreas quero continuar a explorar?

👉 Importante: não é uma decisão final — é um processo em construção.

🌟 Para terminar

Escolher um percurso não é encontrar “a resposta certa”, mas sim dar o próximo passo com mais informação e consciência. É definires o teu percurso, sabendo que ainda terás de tomar outras decisões pelo caminho. E para isso precisas de desvendar o mapa, de saber as alternativas e os caminhos que te levam ao destino.

A orientação vocacional é também um convite à curiosidade. Porque, no fundo, só podemos escolher bem aquilo que conhecemos.

 Janeiro... um mês para lembrar, agradecer e construir paz

Diz-se muitas vezes que janeiro é o mês mais lonngoooo do anooooo... Os dias parecem arrastar-se, o frio e o cinzento instalam-se, e o entusiasmo típico das festas dá lugar a alguma apatia e cansaço emocional. Para muitas pessoas, este é também um período mais vulnerável do ponto de vista psicológico, marcado por tristeza, desmotivação ou ansiedade face ao novo ano que começa.

No entanto, janeiro não é apenas um mês difícil. É também um tempo simbólico, carregado de significados que nos convidam à reflexão, à memória e à construção de algo novo — individual e coletivamente.

O ano inicia-se com o Dia Mundial da Paz, celebrado a 1 de janeiro. Num mundo atravessado por conflitos, desigualdades e tensões, esta data ganha um peso especial. Falar de paz não é apenas falar da ausência de guerra, mas sim da presença de valores como o respeito, a empatia, o diálogo e a cooperação. A paz começa nos pequenos gestos do quotidiano: na forma como resolvemos conflitos, como escutamos o outro, como cuidamos das nossas relações e da nossa comunidade escolar.

Poucos dias depois, janeiro lembra-nos uma das páginas mais sombrias da história da humanidade: o Dia Internacional em Memória das Vítimas do Holocausto, assinalado a 27 de janeiro. Esta data convoca-nos à memória coletiva, não para permanecer no sofrimento do passado, mas para aprender com ele. Recordar o Holocausto é um ato de responsabilidade ética e educativa. É lembrar até onde podem levar o ódio, a discriminação, a desumanização e o silêncio. É também reafirmar a importância da educação para os direitos humanos, para a diversidade e para a inclusão — pilares essenciais de uma escola segura e saudável.

A este respeito, deixamos a sugestão de leitura do Caderno do Avô Heinrich, de Conceição Dinis Tomé (Docente no nosso agrupamento de Escolas). Uma obra que nos faz viajar no tempo e nos conta uma história de amizade e coragem, numa época dominada pelo medo, ao mesmo tempo, que nos fomenta valores como a empatia, a solidariedade e a coragem moral.

Entre estas datas de grande peso histórico e simbólico, janeiro celebra também algo aparentemente simples, mas profundamente transformador: o Dia do Obrigado. Dizer obrigado/a é um gesto pequeno, mas com um impacto enorme no bem-estar psicológico e relacional. A gratidão fortalece vínculos, promove emoções positivas, aumenta o sentido de pertença e contribui para um clima mais positivo, seja na família, na escola ou na sociedade. 

                             

Na psicologia, sabemos que praticar a gratidão — reconhecer o que recebemos, o apoio que temos e os pequenos aspetos positivos do dia a dia — está associado a níveis mais elevados de bem-estar emocional, resiliência e satisfação com a vida. Num contexto escolar, o agradecimento pode ser uma poderosa ferramenta educativa: agradecer o esforço, a ajuda, a escuta, o respeito. Ensinar crianças e jovens a valorizar o outro é também educar para a paz.

Assim, apesar da fama de mês cinzento e pesado, janeiro pode ser encarado como um tempo de consciência e intenção. Um mês que nos convida a olhar para trás, para não repetir erros; a olhar para o presente, para cuidar das nossas emoções e relações; e a olhar para o futuro, com responsabilidade e esperança.

No Serviço de Psicologia e Orientação, acreditamos que a saúde psicológica se constrói todos os dias, através de pequenos gestos, de espaços de escuta, de relações significativas e de uma escola que valoriza o bem-estar emocional tanto quanto o sucesso académico.

Que este início de ano seja uma oportunidade para:

• falar mais de paz e praticá-la no quotidiano;
• lembrar o passado para construir um futuro mais justo;
• dizer mais vezes obrigado/a, com sinceridade;
• e cuidar de nós e dos outros, com empatia.

Mesmo nos meses mais longos e cinzentos, é possível acender pequenas luzes.

Janeiro pode ser o começo ;)

Presentes que não cabem em caixas: A magia do Amigo Secreto no Agrupamento

Durante este mês de dezembro de 2025, o espírito natalício não andou apenas pelos corredores dos alunos. 

Em duas escolas do nosso agrupamento, o pessoal docente e não docente aceitou o desafio e mergulhou na brincadeira do Amigo Secreto!🎄

Mimar outra pessoa do mesmo local de trabalho fortalece os laços, cria novas ligações, e promove a integração de novos colegas. E assim foi, ao longo destas duas últimas semanas a criatividade e a atenção ao outro pairava pelas escolas, a desconfiança (divertida) permitiu fomentar momentos interativos, de expectativa, de surpresa e de descontração.

Pode parecer "apenas um jogo", mas para o Serviço de Psicologia e Orientação, estas dinâmicas são autênticas vitaminas para o nosso bem-estar.

 ⭐ Saímos da nossa "bolha": É a desculpa perfeita para conhecer aquele colega de outro departamento com quem raramente cruzamos palavras.

  😍  Pausa no stress: Dezembro é um mês intenso de avaliações e prazos. Estes momentos de riso e mistério são o balão de oxigénio que todos precisamos.

 ✌ Somos todos uma Equipa!: Quando professores e funcionários trocam miminhos, as barreiras desaparecem e o sentimento de união ganha força. 

💙💜 Resgatar os Valores que importam 💜💙

Mais do que a troca de objetos, esta atividade serviu para nos lembrar dos valores que realmente definem esta época (e que tentamos passar aos nossos alunos todos os dias):

😄A Gratidão: Parar para agradecer a presença e o trabalho de quem está ao nosso lado o ano inteiro. 

    😆A Empatia: O esforço de pensar no outro — "Do que é que ele gosta?", "O que o faria sorrir?".

    😎 A Generosidade: E não está relacionada com o preço do presente, mas sim com a entrega e o carinho depositado num gesto. 

    😃A Solidariedade: Reforçar a ideia de que ninguém caminha sozinho na nossa escola.

💛💚Dica para as Famílias: O Amigo Secreto Sem Carteira 💛💚

O Serviço de Psicologia lança um desafio: 

porque não fazer um Amigo Secreto em casa com uma regra diferente? 

Presentes sem talão de troca! 

Presentes não materiais!

🎟️ Um Vale Especial: "Vale uma tarde a jogar o jogo preferido", "Vale uma massagem aos pés" ou "Vale escolher o filme da noite".

💌 Palavras que Curam: Escrever uma carta ou fazer um desenho que diga "Gosto de ti porque...".

👨‍🍳 Mãos à Obra: Cozinhar juntos a sobremesa favorita de quem nos saiu no sorteio.

Estas trocas ensinam que o mais valioso

que podemos oferecer é o 

nosso tempo, atenção e afeto.

E na Escola?

A tradição mantém-se. 

Ao longo do ano podemos mimar os colegas de trabalho, promover a união e a convivência.

               Fortalecer o espírito de equipa.

                        Incentivar a empatia e o cuidado.

                                    Tornar o ambiente profissional mais leve e motivador.

    

🎄🎅Que o espírito de Natal se sinta ao longo de todo o ano! 🎄🎅

Dia Mundial da Saúde Mental - 10 de outubro

     No dia 10 de outubro celebra-se, em todo o mundo, o dia da Saúde Mental. 

    Surgiu em 1992, por iniciativa da Federação Mundial de Saúde Mental, com o objetivo de aumentar a consciencialização pública sobre questões de saúde mental em todo o mundo e combater o estigma social.

    O tema deste ano é «Saúde mental em contextos de emergência humanitária». Pretende-se destacar a necessidade urgente de apoiar a saúde mental e as necessidades psicossociais das pessoas afetadas por emergências humanitárias. É necessário intensificar os esforços para que a saúde mental seja valorizada, protegida e acessível a todos, especialmente em face da adversidade. 

    De acordo com a Organização Mundial de Saúde, crises como desastres naturais, conflitos e emergências de saúde pública causam sofrimento emocional, com uma em cada cinco pessoas a sofrer de um problema de saúde mental. Apoiar o bem-estar mental das pessoas durante essas crises não é apenas importante - salva vidas, dá às pessoas a força para lidar com a situação, o espaço para se curarem, recuperarem e reconstruírem-se, não só como indivíduos, mas também como comunidades. Para saber mais sobre esta campanha visite o site da Organização Mundial de Saúde. 

    No contexto atual com conflito armado em várias zonas do planeta, a questão da saúde mental ganha outra dimensão. No entanto, este é um problema transversal a diferentes contextos políticos, culturais, sociais e económicos. 

    O relatório da Organização Mundial da Saúde (Mental Health Atlas 2024), que faz um levantamento global dos sistemas de saúde mental em 144 países, aponta para a existência de 1 bilião de pessoas no mundo que vivem com transtornos mentais, como ansiedade e depressão. E refere que estes transtornos representam a segunda causa principal de incapacidade a longo prazo. 

    Portugal apresenta uma alta prevalência de transtornos mentais, estimando-se que mais de 2,25 milhões de pessoas foram afetadas em 2019, representando 22% da população. Isso é superior à média da União Europeia de 16,7%.

 Ou seja: é um tema urgente, que toca de perto quase 1/4 da população portuguesa e para o qual devem ser encontradas políticas diferentes, mais focadas na prevenção do que na remediação. 

Até porque a saúde mental e a saúde física andam de mãos dadas: vários estudos mostram a relação entre problemas de saúde física e de saúde mental, sendo que a sua relação é bidirecional, ou seja, problemas numa podem influenciar a outra de forma recíproca. 

Em Espanha, um estudo de 2024 mostrou que uma em cada três consultas nos cuidados de saúde primários está relacionada com questões de saúde mental, como ansiedade, depressão ou stress. 

Ou seja, muitas vezes, um problema de saúde mental pode evoluir para uma doença física, com comprometimento de várias áreas do funcionamento da vida da pessoa, incapacitando-a para interagir de forma saudável com os outros e para o trabalho, levando à perda de autonomia e de funcionalidade, ao mau-estar e à infelicidade.

    Então o que podemos fazer? o papel da prevenção é fundamental em tudo. Já diziam os antigos: mais vale prevenir que remediar!! 

    Da mesma forma que sabemos os cuidados que temos de ter com a nossa alimentação, com o número de passos que temos de dar para estarmos ativos, com a quantidade de água que devemos ingerir e as horas de sono que são necessárias para andarmos bem, então deveríamos registar na nossa agenda algumas regras essenciais para cuidar da nossa saúde mental:

• assegurar um sono adequado e regular, fundamental para os processos de consolidação da memória e regulação emocional; 
• cultivar relações sociais de qualidade, reconhecidas como fator protetor contra a depressão e a ansiedade; 
• praticar regularmente atividade física, que estimula a libertação de neurotransmissores associados ao bem-estar, como a serotonina e a dopamina; 
• integrar na rotina práticas de atenção plena (mindfulness) e respiração consciente, que reduzem a reatividade ao stress e fortalecem a autorregulação emocional; 
• manter um equilíbrio entre as exigências profissionais e o tempo de lazer, prevenindo o esgotamento psicológico; 
• expor-se à luz natural e ao contacto com a natureza, promotores de estabilidade do humor; e procurar apoio psicológico quando surgem sinais persistentes de sofrimento emocional.

    Estas práticas, sustentadas por evidência científica nas áreas da psicologia, neurociência e medicina comportamental, contribuem para o fortalecimento da resiliência psicológica, da neuroplasticidade e do equilíbrio entre corpo e mente.

   Por fim, deixamos um texto para refletir: A mochila e o revisor.

  Muitas vezes acumulamos coisas de que não precisamos nas nossas pastas e carteiras, fazendo um volume incómodo e peso prejudicial à nossa coluna. De vez em quando temos de fazer uma limpeza, deitando papeis, talões e outros objetos desnecessários para o lixo. Guardamos algumas coisas noutro local que nos podem ser úteis e continuamos mais leves, mais limpos e mais organizados. Também a nossa vida emocional pode trazer um acumular de coisas desnecessárias, pesadas e incómodas. Devemos criar rotinas de observação do que transportamos a mais e de arrumação ou limpeza desses excessos. 

A mochila e o revisor

   Esperamos que cuidem ainda mais de vocês, para que possam ser mais felizes, ter mais saúde e possam também cuidar dos outros. 

BEM-ESTAR NA ESCOLA

BEM-ESTAR NA ESCOLA

O bem-estar no local de trabalho precisa ser cuidado. Ao desejarmos um ambiente saudável, com vista à produtividade e melhoria contínua, importa estarmos envolvidos, podermos ser o apoio uns dos outros e caminharmos no mesmo sentido. Assumindo este compromisso (ainda no final do ano letivo anterior) a pensar em todos e no ano letivo que se inicia, surgiu a proposta de se realizar uma atividade de bem-estar em grupo.

Uma das formas de descontrairmos é a caminhar, sabemos que a luz do dia também só nos faz bem (para além da vitamina D) e o brincar/jogar eleva a vontade de fazer, estimula a criatividade e as afinidades entre as pessoas, facilitando a liderança e a resolução de conflitos... quando tudo isto é feito em grupo cresce a partilha de experiências e aumenta a segurança. 

Ao misturarmos todos estes elementos saiu um Peddy Paper... e com este, convidando todos os profissionais do agrupamento, quisemos começar o ano letivo de forma positiva e descontraída. Com cem inscrições, distribuídas por pequenos grupos, o passeio mostrou-se divertido pela cidade!

Percorreram-se ruas no Centro Histórico de Viseu... 

Cumpriram-se tarefas e houve interação com desconhecidos!

Descobriram-se curiosidades.

          Uniram-se esforços e pés e surgiram gargalhadas...

Terminámos num parque, até há pouco, escondido...

                      

Caminhar com pessoas amigas, no Centro Histórico duma Cidade...

- promove a interação social, o conhecimento mútuo, a comunicação...

- fortalece laços de amizade, cria memórias compartilhadas, o sentido de pertença...

- aumenta a sensação de bem-estar, contribui para a saúde e redução do stress...

- estimula o contato com o património histórico e cultural da cidade...

- faz-nos desfrutar do momento presente, do aqui e agora - nós, os outros e a cidade,

- melhora o humor e a inspiração...

Estes benefícios reverteram a favor duma equipa de trabalho que vai passar os próximos meses junta e que, por isso, se quer em colaboração, conectada, aberta e flexível. Capaz de enfrentar, junta, os desafios com que se irá deparar ao longo do ano letivo.

Esta é uma atividade que pode ser feita noutros contextos, nomeadamente no familiar. Para terem oportunidade de conhecer melhor a nossa cidade, num formato divertido, imprimam um dos flyers e sigam à descoberta! Esperamos que se divirtam e tragam emoções novas para casa!

Peddy Paper a)              Peddy Paper b)

   

Se quiserem saber mais, sobre ambientes de trabalho saudáveis e a importância da luminosidade para a saúde mental, deixamos a seguir dois links, que nos levam além da curiosidade, até um maior conhecimento destes temas. 

Ambientes de Trabalho Saudáveis

Luz e Saúde Mental

BOM ANO!

Há bullying nas Escolas de Viseu?

 

A pergunta parece provocatória, pois a resposta é fácil. Claro que há, sempre houve e continuará a haver. Infelizmente. 

De vez em quando este tema fica viral e, recentemente, por causa de uma série num canal de streaming voltou-se a falar de bullying. Neste caso de agressão através do telemóvel e das redes sociais com consequências muito dramáticas.

Então se há bullying, a pergunta correta é: há mais ou menos bullying em Viseu?

Um pouco de história (desculpa, mas é importante)

Desde 2015 que existe, em Viseu, algo quer não há em mais nenhum concelho de Portugal. Um Observatório do Bem-estar dos alunos! Sim, leste bem: em Viseu há um grupo de pessoas que se dedica a perceber como estão os seus alunos. 

E que são essas pessoas? Os/as psicólogos/as que trabalham nas Escolas do Concelho. Aqui encontras psicólogos de todas as idades, com muitas diferenças em termos pessoais e profissionais, mas que têm em comum a preocupação com os seus alunos. 

São ou não são pessoas especiais?? Claro que sim! 😉

Trabalham cada um nas suas Escolas, reúnem-se algumas vezes por ano em diferentes Escolas (com um grande agradecimento às Direções pela autorização para poderem levar a cabo algumas das atividades deste Projeto dentro do seu horário de trabalho) e trabalham muitas horas fora do seu horário a preparar atividades, a planear, a estudar e a cozinhar soluções para os problemas que encontram.

Ao longo destes quase 10 anos de existência este grupo fez vários inquéritos aos alunos (e em 2021 também aos profissionais da educação) acerca da forma como se sentem e vivem a Escola, quais as suas rotinas e como ocupam o seu tempo livre. Nos meses de maio e junho de 2024 foi feita mais uma recolha de dados. 

E que quantidade de dados foi recolhida!! Mais parecem estudo nacional, daqueles bem complicados! (Os psicólogos escolares de Viseu são muito bons no que fazem!)

E sabes o que mais impressiona? A constatação de que os alunos de Viseu não estão muito bem em termos de saúde mental. E no que toca ao bullying a coisa não está bonita:

O bullying aumentou, sobretudo no 1.º ciclo

Esta é uma notícia muito má: em 2016 havia 8,6% de alunos vítimas de bullying no 1.º ciclo e em 2024 passámos a ter 21,5%. E como nem só de vítimas vive o bullying, é importante referir que a taxa de agressores nos alunos do 1.º ciclo passou de 10% para 48,9% e de testemunhas passou de 14,4% para 26,8%.

Além disso, o número de alunos envolvidos no cyberbullying é, pelo menos, quatro vezes maior - aqui o problema é evidente em todos os ciclos. Repara no gráfico seguinte:

Percebe-se claramente a diferença entre os valores de 2018 - a taxa de vítimas variava entre 1,4% no 2.º ciclo e 4% no 3.º ciclo, e os de 2024 - com 10,1% de vítimas no Secundário e 18,6% no 3.º ciclo.

Podemos dizer que no geral aumentou o bullying nas Escolas de Viseu? Sim, infelizmente, podemos. 

Porquê? Porque é que isto está a acontecer? 

É uma excelente pergunta. Ainda não temos uma resposta exata, temos apenas hipóteses. 

Pensamos que os nossos alunos usam poucas estratégias de resolução de conflitos, percebemos que andam mais frustrados e mais zangados, damos conta que os pais andam com menos tempo e com menos paciência para lidar com os seus problemas e com os dos filhos, notamos que há mais dificuldade em comunicar e em interagir por parte dos alunos e por parte dos adultos. 

Ainda não temos uma explicação, mas sabemos que é preciso fazer alguma coisa. 

E este grupo de psicólogos continua a cozinhar coisas... temos muita vontade de ajudar, de contribuir para a mudança da Escola e para a melhoria do bem-estar dos alunos. Sim, porque é preciso estar bem para aprender bem!

"Pronto, já chega de más notícias! E as boas???"

Essas terão de ficar para outro dia! Volta aqui e verás mais notícias sobre o estado dos alunos de Viseu. Encontrarás mais más notícias e, com certeza, algumas boas notícias!!