Novo ano letivo, vamos lá?

Olá 2022/2023 !

Estamos de regresso à escola. 

        Voltaram as rotinas e a azáfama do nosso dia-a-dia. 

    Mas se para alguns voltar à escola é um momento de felicidade e de tranquilidade, para outros representa um desafio à organização e regulação do stress. 

Para que este ano seja de sucesso, para que te sintas bem e consigas alcançar aquilo que desejas hoje deixamos-te algumas dicas. Estas dicas vão ajudar-te a seres mais organizado/a e a motivar-te para a escola! Vamos lá?

1. DEFINE O TEU MOTIVO E OS TEUS OBJETIVOS

Para aprender e para estudar é preciso MOTIVAÇÃO! Para esta motivação precisamos de um motivo, pois ninguém faz nada sem um motivo. Se enviares uma mensagem para um amigo é porque tens um motivo, se fores jogar à bola tens um motivo e... se estás aqui na escola é porque tens um motivo. 

O motivo surge porque queremos algo, porque queremos alcançar algo. 

Motivação vem de motivo, 

que vem do Latim MOTIVUS ---- "o que impele, o que move". 

E tu, qual é o teu motivo para vir à escola?

Perante o teu motivo é importante definires objetivos! 

Em primeiro lugar podes começar por pensar em aspetos que correram bem no ano letivo anterior e aspetos que poderiam ter sido melhores. É importante refletires acerca dos aspetos que dependem de ti e sobre quais tens a capacidade para melhorar. 

Para te ajudar a definir os objetivos toma nota de alguns pontos importantes: 

SMART:

2. GERE O TEU ESPAÇO E TEMPO DE ESTUDO  

Um dos fatores que contribui para teres sucesso é a forma como estudas mas também onde estudas e como organizas o teu estudo. Nem sempre o local que escolhemos para estudar é o melhor, pois há muitas coisas que nos rodeiam que podem prejudicar o nosso estudo. 

Nesse caso como deve ser, então, o local de estudo??

😎  Deve ser um espaço tranquilo.

😄 Com pouco barulho (sem televisão ou computador) para te ajudar a concentrar melhor e a ficares mais tempo a estudar.

😍 A mesa deve permitir que possas ter em cima dela tudo o que necessitas para estudar. 

😁 Deves estar sentado numa cadeira confortável, com encosto.

😉 Ter uma estante onde possas organizar os livros e cadernos ajuda-te a procurar e encontrar mais facilmente o que precisas. 

😊 O espaço deve ser bem iluminado, de preferência por luz natural. À noite verifica se a luz artificial desse sitio é suficiente, para que não tenhas de forçar muito os olhos. 

😀 Não deve ser um local nem muito frio nem muito quente para que isso não te desconcentre. 

Achas que consegues encontrar um local com estas características em tua casa?

tempo de estudo

O que por vezes acontece é que distribuímos mal o tempo pelas coisas que temos de fazer. Gerir o nosso tempo significa definir, organizar e cumprir tarefas no tempo que é estabelecido. Por isso, é importante organizar um horário que inclua as tuas aulas, refeições, atividades desportivas, tempo de estudo e o tempo de não fazer nada!

Sugestões para desenhares o teu horário de estudo: 

👉 Deves começar pelas atividades fixas como as aulas, as refeições e atividades extracurricular que frequentas como a natação, futebol, escuteiros, etc..

👉  De seguida deves acrescentar o tempo para os TPCs e para os tempos de estudo (não te esqueças de incluir o fim de semana).

👉  Decide a cor com que vais distinguir as atividades no horário. 

👉 Faz um horário realista, não estabeleças metas e tempos de estudo que depois não consegues cumprir. 

👉 Não te esqueças de fazer pausas e de te recompensar quando consegues cumprir. 

👉 Este horário deve estar num sítio visível. 

Depois de organizares bem a tua semana vais ver que vai sobrar tempo para não fazer nada!! 

Vamos experimentar?

E para tornar o teu estudo mais motivador e divertido vamos ensinar-te uma técnica que permite organizar o teu tempo de estudo, sobretudo quando precisas de estudar por períodos mais longos. 

Técnica  POMODORO

Esta técnica foi criada nos anos 1980 (é verdade, é mesmo antiga!!) por um estudante chamado Francesco Cirillo quando resolveu usar um cronómetro em forma de tomate para dividir o trabalho em sessões mais curtas. E assim nasce o nome desta técnica de divisão de tarefas: POMODORO,  que significa tomate em italiano.

A filosofia da técnica Pomodoro é simples: dividir o teu trabalho em pequenos blocos de tempo (chamados Pomodoros) onde cada bloco é usado para realizar uma tarefa de cada vez.

Trabalhas 25 minutos, relaxas 5 minutos.

Depois, pões mãos à obra para mais 25 minutos e assim sucessivamente. 

Quando completas quatro Pomodoros, ganhas uma pausa de 15-20 minutos!

Este conceito de blocos de 25 minutos ajuda os/as alunos/as que mais lutam com dificuldades em se concentrarem e com a Procrastinação! 

Contudo, nada te impede que, ao longo do tempo, possas preferir definir blocos de 50 ou 60 minutos com pausas de 20 minutos, ou 45 minutos com pausas de 10-15 minutos. O importante é que cries uma rotina de trabalho/estudo-pausa pois é esta rotina que vai fazer com que mantenhas o foco da forma mais eficiente possível.

No início começa com blocos de 25 minutos e vai ajustando conforme o teu ritmo de trabalho.

Podes, tal como o Francesco, recorrer a um timer de cozinha ou há alguns sites e aplicações que te alertam quando os 25 minutos terminam e começam os seguintes:

Tomato timer: https://www.toptal.com/project-managers/tomato-timer?utm_source=nomadismodigital.pt&utm_medium=referral

Focus Keeper: https://focuskeeper.co/

Focus To-Do: https://www.focustodo.cn/

Pomello: https://pomelloapp.com/

Experimenta e partilha com a tua família! 

Esta técnica vai, certamente, ajudar em outras tarefas aborrecidas como... arrumar o quarto!!

Mais do que todas estas dicas

dá o teu melhor
acredita em ti