Então vamos começar. Vou tentar responder a 4 questões:
1- O que é a ansiedade?
2- Sentir ansiedade é normal?
3- Quando é que a ansiedade nos prejudica?
4- O que fazer para diminuir a ansiedade?
O que é a ansiedade?
A ansiedade pode ser entendida como uma resposta que o nosso corpo tem perante os nossos pensamentos e sentimentos. Sentimos ansiedade perante algumas situações do dia-a-dia, como fazer uma apresentação, ir de férias, uma viagem de estudo, um teste ou exame, ... Nestas situações temos habitualmente pensamentos e sentimentos acerca do que pode acontecer. Enquanto o medo é uma reação a algo que está a acontecer no momento, a ansiedade é acerca do futuro, de algo que ainda irá acontecer.
A ansiedade está presente na vida de todos e vem acompanhada de um grau variável de mal-estar físico e psicológico antes de algo acontecer.
Sentir ansiedade é normal?
SIM!! A ansiedade é uma reação adaptativa do nosso corpo que foi aprendida pelos nossos antepassados como forma de se preparar para o perigo. Por exemplo, a ansiedade que sentes antes de um teste é uma adaptação do teu corpo para estar preparado/a para o pior no dia seguinte, como maneira de te esforçares e estudares mais... A ansiedade é nossa amiga!
A ansiedade pode ser ligeira ou mais intensa e vem acompanhada de sintomas físicos que também podem ser ligeiros ou mais intensos ( por exemplo, suor, tremores, batimento cardíaco acelerado, dificuldade em respirar ou respiração rápida, ...). Não estás doente: é apenas o teu corpo a preparar-te para algo que pode ser difícil ou mais exigente.
Quando é que a ansiedade nos prejudica?
A ansiedade deixa de ser nossa amiga quando o medo passa dos limites, quando sentimos sempre, em cada momento, que temos de nos preparar para o pior, quando nos impede de relaxar e aproveitar momentos bons na nossa vida. Quando nos deitamos e não conseguimos adormecer, quando acordamos cansados e imaginamos que o dia nos vai correr mal, quando estamos sempre preocupados e a pensar em todas as coisas terríveis que podem acontecer na nossa vida. Quando a reação é exagerada e desproporcional em relação ao estímulo/situação.
A ansiedade é considerada normal quando tem uma causa aparente, dura pouco tempo e não exige um esforço intenso para que seja capaz de controlá-la e superá-la.
Em contrapartida, ela deixa de ser "normal" quando se repete constantemente e vem acompanhada por um turbilhão de pensamentos intrusivos (não os queres ter, mas eles aparecem na mesma) e negativos, levando a que o teu corpo esteja sempre em estado de alerta para se proteger daquilo que está para vir.
O que fazer para diminuir a ansiedade?
O mais importante é perceber o que te leva a sentir ansiedade, ou seja, seremos capazes de aprender a controlar a ansiedade quando descobrimos os gatilhos emocionais. Como, na maioria das situações, há um conjunto de fatores psicológicos, cognitivos, ambientais e sociais poderá ser muito importante falar com um/a psicólogo/a para te ajudar a identificar esses fatores.
O/A psicólogo/a irá procurar formas de abordar as tuas dificuldades psicológicas:
- orientação na gestão do estudo e dos momentos de avaliação (sim, muitas vezes a ansiedade nos testes tem na base uma má gestão do tempo e falta de preparação...),
- aconselhamento na abordagem a situações problemáticas ou de conflito,
- técnicas de relaxamento e outras de redução dos sintomas físicos,
- psicoeducação (explicar-te como o cérebro funciona e quais os mecanismos que geram e mantêm a tua ansiedade)
- e outras orientações de saúde.
Lembra-te: a ansiedade é normal! O que não é normal é estares sempre ansioso/a!
Se precisares de conversar, cá te esperamos no Serviço de Psicologia e Orientação da tua Escola!
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